Mezi základní pravidla saunování patří to, že se po pobytu v horké sauně musíme ochladit. Podle některých odborníků je to dokonce to nejdůležitější, co je potřeba udělat. Právě díky tomuto procesu posilujeme svoji imunitu a stimulujeme obranyschopnost. Možná si říkáte, že prudká změna teplot není nic ideálního. Ale pobyt v sauně je prevencí, proto funguje jako výcvik pro imunitu.
Je ochlazování právě to, co vás na saunování odrazuje? To nemusí. Existuje mnoho způsobů, jak se ochladit. Vy si můžete vybrat takový, který vám bude nejvíce vyhovovat.
Stačí se normálně vysprchovat
Ve sprše si můžete nastavit teplotu vody. Je to tedy způsob pro ty, kteří se prudkého ochlazení bojí. Tato metoda ochlazení je vhodná také pro osoby s vysokým krevním tlakem nebo onemocněním srdce. Ideální je také pro těhotné ženy, které chtějí využít výhod saunování a pro malé děti. Myslete však na to, že pro zdravého člověka není tento způsob ani zdaleka tak efektivní, jako ostatní možnosti.
V zimě můžete využít nízkých teplot
Máte venkovní saunu nebo ji máte v prostoru, ze kterého lze vyjít na balkon nebo terasu? Ideální. V zimních měsících tak můžete využít chladného nebo ledového vzduchu a ochladit se na čerstvém vzduchu. Nezůstávejte venku však příliš dlouho, abyste neprochladli. Nasněžilo u vás? Můžete se zkusit projít bosí ve sněhu nebo do něj bez váhání skočit. Skvělé na této jednoduché metodě je, že je vhodná pro všechny. Nevýhodou je samozřejmě to, že v létě se tato metoda nedá příliš využít.
Kupte si klasické ochlazovací vědro
Umístit ho můžete třeba vedle sprchy. Důležité je, aby vědro bylo umístěné ve výšce. V něm by měla být ledová voda. Po saunování na sebe jednorázově vědro obrátíte. Bude to šok. Na to se připravte, pokud to vyzkoušíte poprvé. Ale šokové ochlazení je skvělé pro cévní systém, který zareaguje okamžitě. A pozitivní vliv má také na psychiku. Z logiky věci však tato metoda rozhodně není ideální pro osoby s onemocněním srdce a cév. Vhodná je pro zdravé jedince.
Ochlazovací káď pro zkušené
Tradiční finský způsob ochlazování po saunování. Skočit do zamrzlého jezera. Vy nemusíte skákat zrovna do jezera. Stačí si místo něj pořídit ochlazovací káď. Po pobytu v sauně se do ní přesunute. Měla by v ní být ledová voda. Důležité je být schopný v ní sedět několik minut. S časem to však příliš nepřehánějte. Přeci jen pobyt v ledové vodě by mohl znamenat zdravotní potíže.
Ledová koupel pro ty nejodvážnější
Pokud nemáte problém vydržet sedět několik minut v ledové vodě v kádi, zřejmě pro vás nebude problém ani nádoba naplněná ledovou tříští. Ne nebojte. Nemusíte si do ní sedat. Stačí se krystalkami ledu potírat nebo na sebe led házet. Možná si v ledové studně dokonce budete chtít namočit chodidla. Jen pozor na hlavu. Není ideální na ni dávat led.
Bazének, ve kterém se ochladíte
Spoustu veřejných saun využívá k ochlazování právě bazénky. Pravda je, že ve veřejné sauně máte vždy spíše na výběr. Kromě ledového bazénku, který se nezřídka nachází venku, si můžete vybrat třeba káď nebo sprchu. Bazének je však ideální volbou pro ty, kteří se chtějí postupně osmělit a propracovat k lepším možnostem, než je sprcha. Díky pozvolnému vstupu si můžete sami určit, kam až půjdete. Jak velkou část těla vystavíte studené vodě. I tak však dojde k rázné změně teploty na celém těle.
A jak dlouho se vlastně mohu ochlazovat?
Platí jednoduché pravidlo. Není jednotný čas, po kterém je nutné ochlazování ukončit. Ukončete ho zkrátka ve chvíli, kdy pocítíte potřebu tepla. Pak se posaďte v místnosti s běžnou pokojovou teplotou a odpočívejte. Ideálně za zvuků relaxační hudby a svitu svíčky. Máte pocit, že jste to přeci jen s tím ochlazováním přehnali? Pak se zkuste zahřát tím, že dopřejete svým nohám teplou lázeň. Na sprchování teplou vodou však spíše zapomeňte. U zahřívání byste totiž v žádném případě neměli stát. Ideální je koupel v sedě.
