Finská sauna: účinky, přínosy a bezpečnost

Finská sauna pracuje především s vysokou teplotou a relativně suchým vzduchem. Politím správně rozehřátých saunových kamenů malým množstvím vody se krátkodobě zvýší vlhkost a pocitová intenzita tepla. Nejde tedy o parní lázeň ani o pobyt v trvale „horké páře“.

Pro mnoho lidí je saunování především příjemným rituálem pro odpočinek. Výzkum popisuje také změny v oběhovém systému a možné dlouhodobé souvislosti se zdravím, je však důležité rozlišovat bezprostřední fyziologickou reakci, subjektivní pocit a prokázaný léčebný účinek.

Co se v těle při saunování děje

V teple se rozšiřují kožní cévy, zvyšuje se tepová frekvence a tělo se ochlazuje pocením. Po opuštění sauny následuje ochlazení a odpočinek. Tato tepelná zátěž může být pro zdravého člověka dobře snášena, ale nenahrazuje pohyb, spánek, léčbu ani vyvážený životní styl.

Relaxace a psychická pohoda

Klidné prostředí bez telefonu a každodenního shonu může podpořit uvolnění a subjektivní pocit odpočinku. Míra účinku je individuální. Sauna není léčbou úzkosti, deprese ani jiné psychické poruchy, může však být součástí osobního relaxačního režimu.

Srdce a cévy: slibné souvislosti, nikoli záruka

Finské dlouhodobé observační studie zjistily souvislost mezi častějším saunováním a nižším výskytem některých kardiovaskulárních příhod. Taková studie ale sama neprokazuje, že pokles rizika způsobila právě sauna; výsledky mohou ovlivňovat i další rozdíly v životním stylu účastníků.

Bezprostředně v sauně se oběh zatěžuje a krevní tlak se může měnit. Lidé s nestabilním srdečním onemocněním, nedávným infarktem, závažnou chlopenní vadou, nekontrolovaným tlakem nebo opakovanými mdlobami proto potřebují individuální doporučení lékaře.

Pocení není detoxikace

Hlavními orgány, které zpracovávají a vylučují odpadní látky, jsou játra a ledviny. Pot slouží zejména k regulaci tělesné teploty a tvoří jej převážně voda a minerální látky. Sauna proto „nečistí tělo do hloubky“ a krátkodobý úbytek hmotnosti po návštěvě představuje hlavně ztrátu tekutin, kterou je třeba doplnit.

Sauna po sportu

Teplo může navodit pocit uvolnění, výsledky studií o urychlení regenerace nebo zlepšení výkonu ale nejsou jednotné. Po náročném tréninku je nutné nejprve zklidnit tep, ochladit se a doplnit tekutiny. Podrobnosti uvádíme v článku Sauna pro sportovce: regenerace, načasování a bezpečnost.

Kdy saunování vynechat

• při horečce, akutní infekci, zvracení, průjmu nebo výrazné dehydrataci,
• pod vlivem alkoholu nebo jiných látek zhoršujících úsudek,
• při bolesti na hrudi, nevysvětlené dušnosti, závrati či výrazné slabosti,
• pokud vám lékař kvůli konkrétnímu zdravotnímu stavu tepelnou zátěž nedoporučil.

Těhotenství ani stabilizované kardiovaskulární onemocnění nelze bez znalosti zdravotního stavu automaticky označit za absolutní zákaz. Těhotné ženy, lidé se srdečně-cévním onemocněním a osoby užívající léky ovlivňující tlak, hydrataci či termoregulaci by však měly vhodnost a režim sauny konzultovat se svým lékařem.

Samostatná pravidla platí pro děti. Najdete je v článku Děti v sauně: bezpečnost, věk a doporučení.

Kdy volat okamžitou pomoc

Při náhle vzniklé bolesti nebo tlaku na hrudi, těžké dušnosti, kolapsu či poruše vědomí volejte ihned 155 a řiďte se operátorem. Nečekejte, zda potíže vyřeší ochlazení nebo odpočinek. Pokud postižený nereaguje a nedýchá normálně, přivolejte záchrannou službu a postupujte podle operátora při stlačování hrudníku a použití dostupného AED. Nejprve dbejte na vlastní bezpečnost. Při nejistotě o závažnosti stavu zavolejte 155 a popište příznaky.

Jak začít bezpečně

1. Do sauny vstupujte hydratovaní a bez alkoholu.
2. Začněte kratším pobytem na nižší lavici a sledujte vlastní reakci.
3. Nesoutěžte v teplotě ani délce pobytu; při nepříjemných příznacích ihned odejděte.
4. Po každém cyklu se ochlaďte podle zkušenosti a zdravotního stavu, poté odpočívejte.
5. Doplňte tekutiny a před dalším cyklem se ujistěte, že se cítíte dobře.

Princip, teplotu a používání kamen podrobně vysvětluje článek Finská sauna: teplota, princip a správné saunování. Praktický průběh celé návštěvy shrnuje návod Jak se správně saunovat: 8 praktických tipů.

Autor a odborná revize článku

Martin Polívka

Zakladatel společnosti Saunaprojekt s.r.o. Saunám se profesionálně věnuji od roku 2000 a podílel jsem se na návrhu více než 1 000 domácích a komerčních saun. Odborné články připravuji a aktualizuji na základě zkušeností z návrhů saun, technických konzultací, realizací a dostupných odborných informací.

Více o autorovi →