Tipy, jak si saunování maximálně užít

Správné saunování není soutěž ve výdrži. Nejdůležitější je zvolit příjemnou teplotu, sledovat reakce vlastního těla, průběžně doplňovat tekutiny a mezi jednotlivými pobyty v sauně dostatečně odpočívat. Následující tipy vám pomohou užít si saunování pohodlněji a bezpečněji.

1. Před saunováním se osprchujte a osušte

Do sauny vstupujte čistí. Po sprše se důkladně osušte. Před saunováním se vyhněte těžkému jídlu a alkoholu a přijďte běžně hydratovaní. Pokud se necítíte dobře nebo máte příznaky akutního onemocnění, saunování odložte.

2. Bez plavek, vždy na osušce

Ve finské sauně se běžně saunuje bez plavek. Syntetické plavky mohou být v horku nepříjemné a z hygienických důvodů nejsou vhodné. Pod celé tělo, včetně chodidel, si položte dostatečně velké prostěradlo nebo osušku. Vždy respektujte provozní řád konkrétního zařízení.

3. Zvolte místo podle zkušeností a pocitu

Na horních lavicích bývá výrazně tepleji než dole. Začátečníkům a citlivějším osobám obvykle vyhovuje nižší lavice. Pokud si lehnete, je teplota kolem těla rovnoměrnější. Před odchodem se na chvíli posaďte a vstávejte pomalu, abyste předešli závrati.

4. Neřiďte se stopkami za každou cenu

Délka jednoho pobytu závisí na teplotě, vlhkosti, zkušenosti i aktuálním zdravotním stavu. Začátečníkovi může stačit jen několik minut, zkušenější člověk může zvolit delší pobyt, pokud se stále cítí příjemně. Jednotný časový limit vhodný pro každého neexistuje a stopky nejsou cílová disciplína. Jakmile se objeví nevolnost, motání hlavy, tlak, bušení srdce nebo jiný nepříjemný pocit, saunu ihned opusťte.

5. Kameny polévejte s mírou

Vodu lijte pouze na saunové kameny určené k polévání a postupujte podle návodu výrobce topidla. Použijte naběračku, při polévání se nad kamna nenaklánějte a počítejte s prudkým výstupem horké páry, která může opařit obličej nebo ruce. Menší dávka vody krátkodobě zvýší vlhkost a pocitovou intenzitu tepla. Neznamená to automaticky snazší dýchání – někomu vyšší vlhkost vyhovuje, jinému nikoli. Esence používejte pouze tehdy, pokud jsou pro tento účel určené, vždy je řeďte podle návodu a nikdy je nelijte na kameny neředěné.

6. Ochlazujte se způsobem, který zvládnete

Po prohřátí nejprve vyjděte ze sauny a krátce se vydýchejte. Ochladit se můžete chladným vzduchem, sprchou nebo ochlazovací kádí. Prudké ponoření není povinnost. Pokud s ochlazováním začínáte nebo máte onemocnění srdce, cév či potíže s krevním tlakem, volte postupný způsob a vhodnost intenzivního střídání tepla a chladu konzultujte s lékařem. Do studené vody neskákejte po hlavě.

7. Mezi cykly odpočívejte a pijte

Odpočinek by měl trvat alespoň tak dlouho, abyste se cítili znovu příjemně a stabilně. Doplňujte vodu nebo neslazený čaj; alkohol k saunování nepatří. Běžně se opakují dva až tři cykly, ale pevný počet neexistuje. Jeden kvalitní cyklus je lepší než další opakování přes únavu.

8. Po skončení dopřejte tělu klid

Po posledním ochlazení se osušte, převlékněte do suchého oblečení a ještě chvíli odpočívejte. Náročný sport, alkohol nebo rychlý návrat do pracovního shonu mohou příjemný účinek odpočinku zbytečně narušit.

Kdy saunování raději odložit

Do sauny nechoďte při horečce, akutním infekčním onemocnění, po požití alkoholu ani tehdy, když se necítíte dobře. Při těhotenství, závažnějším onemocnění srdce a cév, kolísání tlaku nebo jiných zdravotních omezeních se předem poraďte s lékařem. Sauna nenahrazuje zdravotní péči.

Rychlý přehled správného saunovacího cyklu

1. sprcha a důkladné osušení,
2. klidný pobyt v sauně podle vlastního pocitu,
3. bezpečné ochlazení,
4. odpočinek a doplnění tekutin,
5. případné opakování pouze tehdy, když se cítíte dobře.

Nejčastější otázky

Kolik cyklů je ideální?

Nejčastěji dva až tři, nejde však o povinnost. Počet přizpůsobte zkušenosti, teplotě a tomu, jak se cítíte.

Musím se po sauně ponořit do ledové vody?

Nemusíte. Ochlazení má být účinné, ale zvládnutelné. Sprcha nebo postupné ochlazení jsou plnohodnotnou možností.

Je bolest hlavy při saunování normální?

Není vhodné ji ignorovat. Může souviset s přehřátím, nedostatkem tekutin, rychlým vstáváním nebo jinou příčinou. Saunu opusťte, ochlaďte se přiměřeně a odpočívejte. Pokud se potíže opakují, poraďte se s lékařem.

Odborná revize: Martin Polívka

Zakladatel společnosti Saunaprojekt s.r.o. Saunám se profesionálně věnuji od roku 2000 a podílel jsem se na návrhu více než 1 000 domácích a komerčních saun. Odborné články připravuji a aktualizuji na základě zkušeností z návrhů saun, technických konzultací, realizací a dostupných odborných informací.

Více o autorovi →