Ochlazování po sauně: možnosti, postup a bezpečnost

Ochlazení je důležitou součástí saunovacího cyklu, ale nemusí znamenat skok do ledové vody. Cílem není překonat rekord ani vydržet co největší chlad. Správná metoda má být bezpečná, kontrolovatelná a přiměřená vašemu zdravotnímu stavu i zkušenostem.

Po odchodu ze sauny se nejprve krátce vydýchejte, pohybujte se opatrně a zvolte takovou intenzitu chladu, při které dokážete klidně dýchat. Velmi studená voda může vyvolat prudké zalapání po dechu, zrychlení srdeční frekvence a zvýšení krevního tlaku. Proto do kádě ani bazénku neskákejte a nevstupujte do nich bezprostředně po sauně bez kontroly dechu.

Jak se ochladit po sauně krok za krokem

1. Opusťte saunu včas. Nečekejte na nevolnost, závratě nebo výraznou slabost.
2. Na chvíli se zastavte a klidně dýchejte. Přesun k ochlazení musí být bezpečný, bez běhu a na neklouzavém povrchu.
3. Začněte přiměřeně. Začátečníkům obvykle vyhovuje chladnější vzduch nebo sprcha. Teplotu vody lze snižovat postupně.
4. Hlava zůstává nad vodou. Do kádě nebo bazénku vstupujte pomocí schůdků či madla, nikdy skokem.
5. Ochlazení ukončete včas. Nekontrolované lapání po dechu, bolest na hrudi, výrazné bušení srdce, závrať, necitlivost nebo silný třes jsou důvodem okamžitě skončit.
6. Potom odpočívejte. Osušte se, posaďte se nebo ulehněte, doplňte tekutiny a nechte tělo postupně srovnat teplotu.

Možnosti ochlazení po saunování

Chladnější vzduch

Pobyt na čerstvém vzduchu je nejmírnější variantou. Hodí se pro začátečníky i jako první krok před sprchou nebo kádí. V zimě dávejte pozor na námrazu, kluzkou podlahu a příliš dlouhý pobyt venku. Chůze naboso ve sněhu ani skok do sněhu nejsou povinnou součástí saunování a nejsou vhodné pro každého.

Sprcha

Sprcha je plnohodnotný a dobře regulovatelný způsob ochlazení. Začněte vodou, kterou bezpečně snesete, a ochlazujte tělo postupně od končetin směrem k trupu. Není nutné nastavovat nejnižší možnou teplotu. Výhodou je možnost okamžitě změnit intenzitu nebo sprchu ukončit.

Ochlazovací vědro

Vědro přinese krátký a intenzivní proud vody. Je vhodnější pro zkušenější saunující, kteří znají svoji reakci na chlad. Prostor pod vědrem musí mít neklouzavý povrch a dostatek místa. Stoupněte si stabilně, předem zkontrolujte volnou cestu z prostoru a vědro nepoužívejte, pokud se po sauně necítíte dobře nebo jistě.

Ochlazovací káď

Ochlazovací káď umožňuje ponořit větší část těla, a proto je účinek chladu rychlejší a intenzivnější než u sprchy. Do kádě vstupujte pomalu, používejte schůdky nebo madlo a hlavu držte nad vodou. Není cílem vydržet v ledové vodě několik minut. Pro ochlazení po sauně zpravidla stačí krátký pobyt podle teploty vody a individuální reakce.

Ochlazovací bazének

Bazének je praktický zejména v komerčních provozech. Bezpečný vstup, protiskluzný povrch, madlo, pravidelná údržba vody a dobrá viditelnost jsou důležitější než co nejnižší teplota. Ani do bazénku se po sauně neskáče.

Sníh a led

Sníh, ledová tříšť nebo velmi studená voda jsou volitelné způsoby pro zkušené otužilce, ne univerzální doporučení. Hrozí uklouznutí, odřeniny, poškození chladem a prudká reakce organismu. Pokud chcete intenzitu chladu zvyšovat, postupujte po malých krocích a nikdy nesoutěžte v délce pobytu.

Jak studená má být voda?

Jedna ideální teplota pro všechny neexistuje. Voda o teplotě přibližně 10–15 °C už může u nezvyklého člověka vyvolat výraznou reakci na chlad; voda nemusí obsahovat led, aby tělo ochladila. Začátečník by měl volit mírnější teplotu a snižovat ji až podle vlastní zkušenosti. U konkrétní kádě nebo chladicí technologie vždy respektujte také pokyny výrobce.

Jak dlouho se ochlazovat?

Rozhoduje teplota vody, metoda, předchozí pobyt v sauně a individuální tolerance. U intenzivních metod se orientujte spíše na sekundy až krátký pobyt, nikoli na několikaminutovou výdrž. Skončete ještě ve chvíli, kdy máte dýchání i pohyb pod kontrolou. Silný třes, necitlivost a dezorientace nejsou známkou kvalitnějšího ochlazení.

Kdo má být při ochlazování zvlášť opatrný?

Lidé s onemocněním srdce a cév, poruchami srdečního rytmu, vysokým nebo špatně kompenzovaným krevním tlakem, dýchacími obtížemi či jiným závažným onemocněním by měli vhodný způsob saunování a ochlazování konzultovat s lékařem. Stejná opatrnost platí v těhotenství, u dětí a seniorů. Sprcha může být lépe regulovatelná než káď, ale sama o sobě není automatickou zárukou bezpečnosti.

Saunu ani intenzivní ochlazení nepoužívejte při akutní nemoci, horečce, po alkoholu nebo pokud se necítíte dobře. V hluboké kádi, bazénku ani otevřené vodě se neochlazujte sami.

Co dělat po ochlazení

Po ochlazení se osušte a odpočívejte v příjemné pokojové teplotě. Doplňte vodu nebo neslazený nápoj. Pokud jste prochladli, zahřívejte se postupně suchým oblečením, dekou a odpočinkem. Teplá sprcha není zakázaná; při nepříjemném prochladnutí je důležitější bezpečně obnovit tepelný komfort než dodržovat rigidní rituál.

Nejčastější chyby

• skok do studené vody bez postupného vstupu,
• zadržování dechu nebo záměrná hyperventilace před ponořením,
• ponoření hlavy bez předchozí zkušenosti,
• soutěžení v délce pobytu v chladu,
• ignorování závratí, bolesti na hrudi nebo nekontrolovaného třesu,
• kluzká podlaha, chybějící madlo a špatně osvětlená cesta ze sauny,
• ochlazování o samotě v hluboké vodě.

Časté otázky

Musím se po sauně ponořit do ledové vody?

Nemusíte. Chladnější vzduch nebo sprcha jsou platné možnosti. Intenzita se volí podle zkušeností, zdravotního stavu a aktuálního pocitu.

Je sprcha méně účinná než káď?

Sprcha ochlazuje jiným způsobem, ale není méně hodnotná. Umožňuje přesněji řídit teplotu, dobu i rozsah ochlazení a pro mnoho lidí je nejvhodnější.

Mohu po sauně skočit do sněhu?

Skok do sněhu nedoporučujeme jako obecný postup. U nezkušeného člověka může způsobit prudkou reakci na chlad, odřeniny nebo uklouznutí. Sníh je volitelná metoda pro zkušené osoby v bezpečném prostředí.

Kolikrát lze cyklus sauna–ochlazení opakovat?

Počet cyklů není soutěž. Řiďte se zkušeností, délkou pobytu v teple a tím, jak se cítíte. Jakmile se objeví únava, slabost, nevolnost nebo závrať, další cyklus vynechte.

Odborná revize: Martin Polívka

Zakladatel společnosti Saunaprojekt s.r.o. Saunám se profesionálně věnuji od roku 2000 a podílel jsem se na návrhu více než 1 000 domácích a komerčních saun. Odborné články připravuji a aktualizuji na základě zkušeností z návrhů saun, technických konzultací, realizací a dostupných odborných informací.

Více o autorovi →