Aktualizace článku: Článek prošel odbornou revizí a aktualizací.
Rychlé pravidlo: Ochlazení po sauně má být řízené a příjemně zvládnutelné. Není cílem skok do ledové vody ani soutěž v délce pobytu.
Ochlazení pomáhá uzavřít saunovací cyklus, ale jeho intenzitu je nutné přizpůsobit zkušenosti, zdravotnímu stavu a podmínkám konkrétního místa. Pro jednoho je ideální sprcha, pro jiného krátký pobyt v kádi. Obě možnosti mohou být správně, pokud se člověk cítí jistě, bezpečně dýchá a může kdykoli skončit.
Proč nezačínat skokem do studené vody
Náhlé ponoření do velmi studené vody může vyvolat mimovolní zalapání po dechu, rychlé dýchání a výraznou oběhovou reakci. Zvlášť po pobytu v horku proto do vody neskákejte, nenamáčejte obličej a nevstupujte do kádě o samotě. K bezpečnému ochlazení patří schůdky nebo madlo, neklouzavý povrch a klidný přístup.
Bezpečný postup krok za krokem
- Odejděte ze sauny včas. Při nevolnosti, závrati, tlaku na hrudi, slabosti nebo nezvyklém bušení srdce už neochlazujte výkonově — nejprve se posaďte a odpočívejte.
- Na chvíli se zastavte. Vyjděte na čerstvý vzduch nebo do klidnějšího prostoru a dýchejte pomalu. Přes mokrou podlahu neběhejte.
- Zvolte přiměřený způsob. Začátečníkům obvykle stačí vzduch a sprcha. Intenzitu vody zvyšujte jen tehdy, když je vám příjemně a reakci na chlad znáte.
- Do kádě vstupujte pomalu. Použijte schůdky či madlo, držte hlavu nad vodou a nenechte se přemlouvat k delšímu pobytu.
- Potom odpočívejte. Osušte se, doplňte tekutiny a nechte tělo srovnat teplotu. Další cyklus není povinnost.
Jakou variantu ochlazení zvolit
| Možnost | Kdy dává smysl |
|---|---|
| Čerstvý vzduch | Nejmírnější varianta a dobrý první krok před sprchou. V zimě pozor na kluzký povrch a příliš dlouhé prochladnutí. |
| Sprcha | Dobře regulovatelná volba pro většinu lidí. Začněte na končetinách a intenzitu upravte podle pohodlí. |
| Ochlazovací vědro | Krátká intenzivní varianta pro zkušenější. Potřebuje stabilní postoj a bezpečný prostor kolem. |
| Káď nebo bazének | Silnější ochlazení. Vstupujte pomalu, s oporou, bez skoku a bez ponořování hlavy. |
Jak studená má být voda a jak dlouho v ní zůstat?
Univerzální teplota ani čas neexistují. Voda nemusí obsahovat led, aby vyvolala silnou reakci. Rozhodující je vaše bezpečná reakce: dokážete klidně dýchat, stát stabilně a kdykoli vystoupit? Pokud ne, intenzita nebo délka jsou příliš vysoké.
Začátečníci mají volit mírnější chlad a krátký kontakt. Zkušenost s otužováním zvyšujte postupně během delší doby, ne po jedné návštěvě sauny. U kádě, bazénku nebo chladicí technologie respektujte také návod výrobce a hygienické požadavky provozu.
Kdo má být opatrný
Lidé s vysokým nebo nestabilním krevním tlakem, srdečně-cévním onemocněním, sklonem k mdlobám nebo nejasnými obtížemi by měli postup probrat se svým lékařem. Prudké střídání horka a ledové vody není univerzální doporučení. Více souvislostí uvádí článek Vysoký krevní tlak a sauna.
Kdy ochlazení ihned ukončit
Okamžitě skončete při nekontrolovaném lapání po dechu, bolesti na hrudi, výrazné závrati, slabosti, necitlivosti, silném třesu nebo pocitu na omdlení. Při závažných nebo přetrvávajících potížích vyhledejte zdravotní pomoc. Alkohol a ochlazování po sauně k sobě nepatří.
Pro celý rytmus horka, ochlazení a odpočinku navazuje návod jak se správně saunovat a článek Jak správně odpočívat po saunování.
Použité odborné zdroje
Zobrazit odborné zdroje
Autor a odborná revize článku
Martin Polívka
Zakladatel společnosti Saunaprojekt s.r.o. Saunám se profesionálně věnuji od roku 2000 a podílel jsem se na návrhu více než 1 000 domácích a komerčních saun. Odborné články připravuji a aktualizuji na základě zkušeností z návrhů saun, technických konzultací, realizací a dostupných odborných informací.
