Aktualizace článku: Článek prošel odbornou revizí a aktualizací.
Rychlé pravidlo: Ochlazení po sauně má být řízené a příjemně zvládnutelné. Není cílem skok do ledové vody ani soutěž v délce pobytu.
Ochlazení pomáhá uzavřít saunovací cyklus, ale jeho intenzitu je nutné přizpůsobit zkušenosti, zdravotnímu stavu a podmínkám konkrétního místa. Pro jednoho je ideální sprcha, pro jiného krátký pobyt v kádi. Obě možnosti mohou být správně, pokud se člověk cítí jistě, bezpečně dýchá a může kdykoli skončit.
Proč nezačínat skokem do studené vody
Náhlé ponoření do velmi studené vody může vyvolat mimovolní zalapání po dechu, rychlé dýchání a výraznou oběhovou reakci. Zvlášť po pobytu v horku proto do vody neskákejte, nenamáčejte obličej a nevstupujte do kádě o samotě. K bezpečnému ochlazení patří schůdky nebo madlo, neklouzavý povrch a klidný přístup.
Bezpečný postup krok za krokem
- Odejděte ze sauny včas. Při nevolnosti, závrati nebo slabosti do kádě nevstupujte. Přesuňte se s pomocí do bezpečného prostoru a nezůstávejte sami; závažné příznaky vyžadují okamžitou pomoc, jak je uvedeno níže.
- Na chvíli se zastavte. Vyjděte na čerstvý vzduch nebo do klidnějšího prostoru a dýchejte pomalu. Přes mokrou podlahu neběhejte.
- Zvolte přiměřený způsob. Začátečníkům obvykle stačí vzduch a sprcha. Intenzitu vody zvyšujte jen tehdy, když je vám příjemně a reakci na chlad znáte.
- Do kádě vstupujte pomalu. Použijte schůdky či madlo, držte hlavu nad vodou a nenechte se přemlouvat k delšímu pobytu.
- Potom odpočívejte. Osušte se, doplňte tekutiny a nechte tělo srovnat teplotu. Další cyklus není povinnost.
Jakou variantu ochlazení zvolit
| Možnost | Kdy dává smysl |
|---|---|
| Čerstvý vzduch | Nejmírnější varianta a dobrý první krok před sprchou. V zimě pozor na kluzký povrch a příliš dlouhé prochladnutí. |
| Sprcha | Dobře regulovatelná volba pro většinu lidí. Začněte na končetinách a intenzitu upravte podle pohodlí. |
| Ochlazovací vědro | Krátká intenzivní varianta pro zkušenější. Potřebuje stabilní postoj a bezpečný prostor kolem. |
| Káď nebo bazének | Silnější ochlazení. Vstupujte pomalu, s oporou, bez skoku a bez ponořování hlavy. |
Pro technický návrh ochlazovny porovnejte prostor, materiál a údržbu v průvodci výběrem ochlazovací kádě k sauně.
Jak studená má být voda a jak dlouho v ní zůstat?
Univerzální teplota ani čas neexistují. Voda nemusí obsahovat led, aby vyvolala silnou reakci. Rozhodující je vaše bezpečná reakce: dokážete klidně dýchat, stát stabilně a kdykoli vystoupit? Pokud ne, intenzita nebo délka jsou příliš vysoké.
Začátečníci mají volit mírnější chlad a krátký kontakt. Zkušenost s otužováním zvyšujte postupně během delší doby, ne po jedné návštěvě sauny. U kádě, bazénku nebo chladicí technologie respektujte také návod výrobce a hygienické požadavky provozu.
Kdo má být opatrný
Lidé s vysokým nebo nestabilním krevním tlakem, srdečně-cévním onemocněním, sklonem k mdlobám nebo nejasnými obtížemi by měli postup probrat se svým lékařem. Prudké střídání horka a ledové vody není univerzální doporučení. Více souvislostí uvádí článek Vysoký krevní tlak a sauna.
Kdy ochlazení ihned ukončit
Okamžitě skončete při nekontrolovaném lapání po dechu, bolesti na hrudi, výrazné závrati, slabosti, necitlivosti, silném třesu nebo pocitu na omdlení. Zajistěte bezpečný výstup z vody s pomocí další osoby a nepokračujte v saunování.
Při bolesti či tlaku na hrudi, dušnosti, poruše vědomí, křečích nebo zhoršování stavu volejte ihned 155 a řiďte se pokyny operátora; nečekejte, zda se obtíže samy upraví. Přetrvávající mírnější potíže nechte posoudit zdravotníkem. Alkohol a ochlazování po sauně k sobě nepatří.
Pro celý rytmus horka, ochlazení a odpočinku navazuje návod jak se správně saunovat a článek Jak správně odpočívat po saunování.
Použité odborné zdroje
Autor a odborná revize článku
Martin Polívka
Zakladatel společnosti Saunaprojekt s.r.o. Saunám se profesionálně věnuji od roku 2000 a podílel jsem se na návrhu více než 1 000 domácích a komerčních saun. Odborné články připravuji a aktualizuji na základě zkušeností z návrhů saun, technických konzultací, realizací a dostupných odborných informací.
