Medzi základné pravidlá saunovania patrí to, že sa po pobyte v horúcej saune musíme ochladiť. Podľa niektorých odborníkov je to dokonca to najdôležitejšie, čo treba urobiť. Práve vďaka tomuto procesu posilňujeme svoju imunitu a stimulujeme obranyschopnosť. Možno si hovoríte, že prudká zmena teplôt nie je nič ideálne. Ale pobyt v saune je prevenciou, preto funguje ako výcvik na imunitu.
Je ochladzovanie práve to, čo vás na saunovaní odrádza? To nemusí. Existuje mnoho spôsobov, ako sa ochladiť. Vy si môžete vybrať taký, ktorý vám bude najviac vyhovovať.
Stačí sa normálne vysprchovať
V sprche si môžete nastaviť teplotu vody. Je to teda spôsob pre tých, ktorí sa prudkého ochladenia boja. Táto metóda ochladenia je vhodná aj pre osoby s vysokým krvným tlakom alebo ochorením srdca. Ideálne je aj pre tehotné ženy, ktoré chcú využiť výhody saunovania a pre malé deti. Myslite však na to, že pre zdravého človeka nie je tento spôsob ani zďaleka tak efektívny, ako ostatné možnosti.
V zime môžete využiť nízkych teplôt
Máte vonkajšiu saunu alebo ju máte v priestore, z ktorého je možné vyjsť na balkón alebo terasu? Ideálne. V zimných mesiacoch tak môžete využiť chladný alebo ľadový vzduch a ochladiť sa na čerstvom vzduchu. Nezostávajte vonku však príliš dlho, aby ste neprechladli. Nasnežilo u vás? Môžete sa skúsiť prejsť bosí v snehu alebo do neho bez váhania skočiť. Skvelé na tejto jednoduchej metóde je, že je vhodná pre všetkých. Nevýhodou je samozrejme to, že v lete sa táto metóda nedá príliš využiť.
Kúpte si klasické ochladzovacie vedro
Umiestniť ho môžete napríklad vedľa sprchy. Dôležité je, aby vedro bolo umiestnené vo výške. V ňom by mala byť ľadová voda. Po saunovaní na seba jednorazovo vedro obrátite. Bude to šok. Na to sa pripravte, pokiaľ to vyskúšate prvýkrát. Ale šokové ochladenie je skvelé pre cievny systém, ktorý zareaguje okamžite. A pozitívny vplyv má aj na psychiku. Z logiky veci však táto metóda rozhodne nie je ideálna pre osoby s ochorením srdca a ciev. Vhodná je pre zdravých jedincov.
Ochladzovacia kaďa pre skúsených
Tradičný fínsky spôsob ochladzovania po saunovaní. Skočiť do zamrznutého jazera. Vy nemusíte skákať práve do jazera. Stačí si namiesto neho zaobstarať ochladzovaciu kaďa. Po pobyte v saune sa do nej presuniete. Mala by v nej byť ľadová voda. Dôležité je byť schopný v nej sedieť niekoľko minút. S časom to však príliš nepreháňajte. Predsa len pobyt v ľadovej vode by mohol znamenať zdravotné problémy.
Ľadový kúpeľ pre tých najodvážnejších
Pokiaľ nemáte problém vydržať sedieť niekoľko minút v ľadovej vode v kadi, zrejme pre vás nebude problém ani nádoba naplnená ľadovou triešťou. Nie nebojte. Nemusíte si do nej sadať. Stačí sa kryštálmi ľadu potierať alebo na seba ľad hádzať. Možno si v ľadovej studni dokonca budete chcieť namočiť chodidlá. Len pozor na hlavu. Nie je ideálne na ňu dávať ľad.
Bazénik, v ktorom sa ochladíte
Veľa verejných sáun využíva na ochladzovanie práve bazéniky. Pravda je, že vo verejnej saune máte vždy skôr na výber. Okrem ľadového bazénika, ktorý sa nezriedka nachádza vonku, si môžete vybrať napríklad kaďa alebo sprchu. Bazénik je však ideálnou voľbou pre tých, ktorí sa chcú postupne osmeliť a prepracovať k lepším možnostiam, ako je sprcha. Vďaka pozvoľnému vstupu si môžete sami určiť, kam až pôjdete. Akú veľkú časť tela vystavíte studenej vode. Aj tak však dôjde k ráznej zmene teploty na celom tele.
A ako dlho sa vlastne môžem ochladzovať?
Platí jednoduché pravidlo. Nie je jednotný čas, po ktorom je nutné ochladzovanie ukončiť. Ukončite ho skrátka vo chvíli, keď pocítite potrebu tepla. Potom sa posaďte v miestnosti s bežnou izbovou teplotou a odpočívajte. Ideálne za zvukov relaxačnej hudby a svitu sviečky. Máte pocit, že ste to predsa len s tým ochladzovaním prehnali? Potom sa skúste zahriať tým, že doprajete svojim nohám teplý kúpeľ. Na sprchovanie teplou vodou však skôr zabudnite. Pri zahrievaní by ste totiž v žiadnom prípade nemali stáť. Ideálny je kúpeľ v sede.
