Saunování nekončí odchodem z prohřívárny. Ochlazení a následný odpočinek jsou plnohodnotnou součástí saunového cyklu: tělo dostane prostor ke zklidnění, doplnění tekutin a návratu do tepelného komfortu. Není potřeba soutěžit v délce pobytu ani se po sauně znovu záměrně přehřívat.
Jak postupovat po odchodu ze sauny
- Krátce se vydýchejte. Po opuštění sauny se pohybujte pomalu a vnímejte, jak se cítíte. Pokud se vám točí hlava, posaďte se a s dalším cyklem nepokračujte.
- Omyjte pot. Před ochlazovací kádí je vhodná krátká sprcha. Ochlazení přizpůsobte zkušenosti, zdravotnímu stavu a vlastnímu pocitu.
- Odpočívejte. Po ochlazení si sedněte nebo lehněte do klidného prostředí. Mezi cykly vyčkejte alespoň do odeznění pocitu přehřátí a zklidnění dechu.
- Doplňte tekutiny. Pijte postupně vodu nebo neslazený nápoj. Alkohol do saunovacího režimu nepatří.
Možnosti ochlazení podrobně popisujeme v článku Ochlazování po sauně: postup a bezpečnost.
Jak dlouho odpočívat mezi saunovacími cykly
Neexistuje jedna povinná doba vhodná pro každého. Rozhodující je, zda se uklidnil dech, ustoupil pocit horka a cítíte se stabilně. U běžného domácího saunování bývá odpočinek mezi cykly přibližně stejně dlouhý jako pobyt v sauně nebo delší. Další cyklus nezačínejte, pokud máte závratě, nevolnost, bolest hlavy, bušení srdce nebo výraznou slabost.
Začátečníkům obvykle vyhovují kratší pobyty a delší pauzy. Počet cyklů není soutěž; méně opakování může být správnou volbou, pokud se díky tomu cítíte lépe.
Jak odpočívat po posledním cyklu
Po závěrečném ochlazení si dopřejte klidné posezení nebo poležení v tepelně příjemném prostoru. Vhodný je župan, kilt nebo suché prostěradlo. Mokrou textilii vyměňte, aby tělo zbytečně nechladlo. Výběru textilu se věnuje článek Jaké ručníky se hodí do sauny.
Pro domácí odpočívárnu je důležitý dostatek místa, stabilní lehátko nebo křeslo a možnost větrat. Přehled vybavení najdete v kategoriích ochlazovny a odpočívárny a nábytek do odpočívárny.
Je vhodné po sauně spát?
Krátké zdřímnutí může někomu vyhovovat, pokud je již ochlazený, hydratovaný a odpočívá v běžné pokojové teplotě. Není vhodné podporovat další pocení silnými přikrývkami ani usnout v přehřátém prostoru. Pokud jste neobvykle ospalí, zmatení nebo se necítíte dobře, nejde o signál k „dospání“ v odpočívárně, ale k ukončení saunování a zhodnocení zdravotního stavu.
Pohyb a jídlo po saunování
Klidná chůze může být příjemná, intenzivní trénink však bezprostředně po sauně odložte. Organismus už absolvoval tepelnou zátěž a potřebuje tekutiny i čas na stabilizaci. Lehké jídlo si dejte podle hladu; velmi těžké jídlo ani alkohol nejsou vhodným zakončením saunovacího rituálu.
Nejčastější chyby po sauně
- vynechání odpočinku a okamžitý návrat k fyzické zátěži,
- další záměrné pocení pod silnou přikrývkou,
- rychlé vstávání a prudké pohyby při pocitu slabosti,
- alkohol místo doplnění tekutin,
- pokračování v dalším cyklu navzdory nevolnosti nebo závrati,
- setrvání v mokrém prostěradle či ručníku.
Kdy saunování ukončit
Při závrati, nevolnosti, bolesti na hrudi, výrazném bušení srdce, dušnosti, zmatenosti nebo pocitu na omdlení saunování ihned ukončete. Přesuňte se do bezpečného prostředí, posaďte se nebo si lehněte a podle závažnosti obtíží vyhledejte zdravotní pomoc. Při akutním onemocnění, horečce nebo nejistotě kvůli onemocnění srdce a cév se o vhodnosti saunování poraďte s lékařem.
Rychlé shrnutí
Po sauně se nejprve bezpečně ochlaďte, poté odpočívejte do zklidnění organismu a průběžně doplňujte tekutiny. Po posledním cyklu zvolte suchý textil, klid a žádnou intenzivní fyzickou zátěž. Správný odpočinek není promarněný čas, ale součást saunovacího rituálu.
Martin Polívka – odborník na sauny
Zakladatel Saunaprojekt s.r.o. se saunám věnuje od roku 2000 a podílel se na návrhu a realizaci více než 1 000 saun. Více o autorovi a jeho zkušenostech.
