Aktualizace článku: Článek prošel odbornou revizí a aktualizací.
Wim Hofova metoda spojuje řízené dýchání, postupné vystavování chladu a soustředění. Může být zajímavým tréninkem práce s nepohodlím, není však léčbou a dostupné studie zatím nedokládají, že by běžnému člověku spolehlivě „posilovala imunitu“ nebo předcházela infekcím.
Co Wim Hofova metoda zahrnuje
- Dechové cykly s hlubším dýcháním a následným zadržením dechu.
- Postupný kontakt s chladem, například chladnější sprchu.
- Soustředění a pravidelnost, nikoli soutěžení v délce zádrže nebo extrémní teplotě.
Dechová část může dočasně snížit hladinu oxidu uhličitého v krvi a vyvolat brnění, závratě nebo krátkodobou ztrátu vědomí. Proto se provádí pouze vsedě nebo vleže na bezpečném místě.
Zásadní bezpečnostní pravidlo: intenzivní dechové cykly ani zadržování dechu nikdy neprovádějte ve vodě, ve vaně, ve sprše, při plavání, při řízení ani bezprostředně před ponořením. Případné bezvědomí ve vodě může vést k utonutí.
Co skutečně ukázal výzkum
Známá randomizovaná studie z roku 2014 sledovala malou skupinu zdravých dobrovolníků trénovaných v kombinaci dýchání, meditace a chladu. Při experimentálně vyvolané imunitní reakci se u nich změnila aktivita sympatického nervového systému a některé zánětlivé ukazatele. Jde o zajímavý laboratorní výsledek, nikoli o důkaz prevence nachlazení, léčby autoimunitních nemocí nebo dlouhodobého posílení imunity.
U ponoření do studené vody je dobře popsána reakce chladového šoku: mimovolní nádech, zrychlené dýchání, zvýšení tepové frekvence a riziko poruch srdečního rytmu. Adaptace se může opakováním zmírnit, neodstraňuje však všechna rizika.
Jak začít bezpečněji
- Dechová cvičení se učte nejprve na suchu, vsedě nebo vleže.
- Chlad začněte krátkým závěrem běžné sprchy, ne skokem do ledové vody.
- Dýchání a chlad berte jako oddělené části; před vstupem do vody dýchejte normálně.
- Do otevřené vody nevstupujte sami a nepokoušejte se překonávat rekordy.
- Při závrati, bolesti na hrudi, výrazné dušnosti, zmatenosti nebo bušení srdce ihned skončete.
Pro koho metoda nemusí být vhodná
Před zahájením se poraďte s lékařem, pokud máte srdečně-cévní nebo závažné plicní onemocnění, neléčený vysoký krevní tlak, epilepsii, sklony k omdlévání nebo užíváte léky ovlivňující tlak či srdeční rytmus. V těhotenství a po nedávné závažné zdravotní příhodě nezačínejte bez individuálního doporučení zdravotníka.
Wim Hofova metoda a sauna
Sauna s následným ochlazením není totéž jako Wim Hofova metoda. Po prohřátí může prudké ochlazení představovat výraznou oběhovou zátěž. Začněte postupně, nevstupujte do ledové vody sami a po sauně neprovádějte hyperventilační dechové cykly.
Bezpečný postup popisujeme v článku Ochlazování po sauně. Lidé s hypertenzí najdou podrobnější doporučení v článku Vysoký krevní tlak a sauna.
Použité odborné zdroje
Zobrazit odborné zdroje
Níže uvedené odkazy vedou na původní odborné a bezpečnostní zdroje v angličtině. Jejich podstatné závěry jsou v článku vysvětleny česky.
- Kox M. a kol.: Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response – původní randomizovaná studie v angličtině.
- Barwood M. J. a kol.: Habituation of the cold shock response – původní systematický přehled a metaanalýza v angličtině.
- Wim Hof Method: Shallow Water Blackout – původní bezpečnostní upozornění v angličtině.
Odborná revize: Martin Polívka
Saunám se profesionálně věnuje od roku 2000. Podílel se na realizaci více než 1 000 saun pro domácnosti, hotely, wellness provozy i sportovní zařízení.
