Aktualizace článku: Článek prošel odbornou revizí a aktualizací.
Samotný věk není automatickou překážkou saunování. Rozhoduje aktuální zdravotní stav, stabilita při chůzi, schopnost vnímat teplo a žízeň, užívané léky a doporučení ošetřujícího lékaře. Senior, který saunu dobře zná a má stabilizovaný zdravotní stav, může reagovat jinak než člověk, který začíná po dlouhé přestávce.
Před první návštěvou se poraďte s lékařem, pokud máte srdeční či cévní onemocnění, poruchu rytmu, špatně kompenzovaný krevní tlak, onemocnění ledvin, opakované mdloby, výrazně omezenou pohyblivost nebo jste nedávno prodělali závažnou zdravotní příhodu.
Při bolesti na hrudi, dušnosti, závrati, nevolnosti, zmatenosti, bušení srdce nebo náhlé slabosti saunu ihned opusťte a podle závažnosti vyhledejte zdravotní pomoc.
Bezpečný začátek
- Začněte kratším pobytem a nižší lavicí; nesnažte se vydržet pevně stanovený čas.
- Do sauny nechoďte sami, pokud máte nejistou chůzi, sklony k mdlobám nebo začínáte po delší přestávce.
- Před vstupem ani během saunování nepijte alkohol.
- Doplňujte tekutiny přiměřeně zdravotnímu stavu; při omezení příjmu tekutin kvůli srdci či ledvinám dodržujte pokyny lékaře.
- Po ležení se nejprve posaďte, chvíli počkejte a teprve potom pomalu vstaňte.
- Použijte neklouzavou cestu, madlo a stabilní obuv mimo saunu.
Krevní tlak, srdce a cévy
Teplo rozšiřuje cévy a může dočasně změnit krevní tlak i srdeční frekvenci. Dobře kompenzovaný vysoký tlak proto není automatickým zákazem, ale špatně kompenzovaná hypertenze, nestabilní srdeční potíže nebo nové příznaky vyžadují lékařské posouzení. Sauna není náhradou léčby ani spolehlivou prevencí srdečních a cévních onemocnění.
Léky a termoregulace
Některé léky mohou ovlivnit tlak, srdeční frekvenci, pocení, žízeň, bdělost nebo hospodaření s tekutinami. Týká se to mimo jiné diuretik, některých léků na tlak, sedativ a přípravků ovlivňujících termoregulaci. Léky svévolně nevysazujte; vhodnost sauny ověřte u lékaře nebo lékárníka. Zvláštní pozornost vyžadují i léčivé náplasti, u nichž může výrobce zakazovat působení vysokého tepla.
Ochlazení bez prudkého teplotního šoku
Po odchodu se nejprve klidně vydýchejte. Začněte chladnějším vzduchem nebo sprchou a teplotu snižujte jen podle tolerance. Skok do studené vody může vyvolat prudké zalapání po dechu, zrychlení tepu a zvýšení krevního tlaku. Do kádě proto vstupujte pomalu, s oporou, hlavu neponořujte a ochlazení ukončete před silným třesem či necitlivostí.
Kdy saunu vynechat
- při horečce, akutní infekci, průjmu, zvracení nebo výrazné dehydrataci,
- po požití alkoholu nebo látek snižujících pozornost,
- při nově vzniklé bolesti na hrudi, dušnosti, mdlobách nebo výrazném zhoršení zdravotního stavu,
- pokud lékař saunu dočasně zakázal po zákroku či zdravotní příhodě.
Diabetes, prodělaná cévní mozková příhoda ani omezená pohyblivost nejsou bez dalšího univerzálním doživotním zákazem. Mohou však výrazně zvýšit riziko pádu, poruchy vnímání tepla nebo oběhových komplikací, a proto vyžadují individuální posouzení a bezpečnostní doprovod.
Co lze od sauny očekávat
Sauna může být příjemným místem pro odpočinek a společný čas. Nelze však každému slíbit lepší spánek, zvýšení melatoninu, prevenci respiračních nemocí, ochranu srdce nebo účinek proti vráskám. Tyto výsledky ovlivňuje mnoho faktorů a pozorované souvislosti nenahrazují individuální lékařské doporučení.
Praktický průběh saunování shrnuje článek tipy, jak si saunování maximálně užít.
Použité odborné zdroje
Zobrazit odborné zdroje
Níže uvedené odkazy vedou na původní odborné zdroje v angličtině. Jejich podstatné závěry jsou v článku vysvětleny česky.
- Hussain J., Cohen M.: Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing – původní systematický přehled v angličtině.
- Hannuksela M. L., Ellahham S.: Benefits and risks of sauna bathing – původní odborný přehled v angličtině.
- American Heart Association: Getting Active to Control High Blood Pressure – původní doporučení v angličtině včetně části o sauně a prudkém ochlazení.
Odborná revize: Martin Polívka
Zakladatel společnosti Saunaprojekt s.r.o. Saunám se profesionálně věnuji od roku 2000 a podílel jsem se na návrhu více než 1 000 domácích a komerčních saun. Odborné články připravuji a aktualizuji na základě zkušeností z návrhů saun, technických konzultací, realizací a dostupných odborných informací.
