Aktualizace článku: Článek prošel odbornou revizí a aktualizací.
Saunování může být příjemným způsobem odpočinku, zklidnění a dočasného odstupu od každodenního stresu. Teplo, klidné prostředí a následný odpočinek mohou některým lidem pomoci cítit se uvolněněji. Sauna však neléčí depresi, úzkost ani jiné duševní onemocnění a nenahrazuje psychologa, psychiatra ani předepsanou léčbu.
Kdy vyhledat odbornou pomoc: Pokud smutek, úzkost, nespavost, vyčerpání nebo ztráta zájmu trvají, zhoršují běžné fungování nebo se objevují myšlenky na sebepoškození, nespoléhejte na saunu jako řešení a obraťte se na zdravotníka nebo krizovou pomoc. Při sebevražedných myšlenkách můžete nonstop, zdarma a anonymně volat Linku první psychické pomoci 116 123; při bezprostředním ohrožení života volejte 112. Aktuální kontakty uvádí Národní ústav duševního zdraví.
Do sauny nevstupujte pod vlivem alkoholu či jiných návykových látek ani ve stavu, kdy se necítíte schopni bezpečně posoudit teplo a vlastní reakce.
Proč může sauna působit uklidňujícím dojmem
Sauna vytváří prostor bez běžných pracovních podnětů, telefonu a spěchu. Pravidelný rituál může usnadnit přechod z aktivity do odpočinku. Samotný pocit tepla bývá příjemný, ale reakce je individuální: někoho uklidní, jinému může vysoká teplota, uzavřený prostor nebo společnost dalších lidí způsobit nepohodlí.
Není přesné slibovat, že saunování každému „vyplaví stres“, odstraní kortizol nebo automaticky zlepší depresi. Psychická pohoda závisí na mnoha okolnostech a krátkodobý pocit uvolnění nelze zaměňovat za léčebný účinek.
Samota, nebo společné saunování?
Veřejná sauna může nabídnout společenský kontakt, ale seznamování není její povinnou součástí. Respektujte klid, osobní prostor a pravidla provozovatele. Pro někoho je příjemnější domácí sauna nebo klidný čas bez dalších lidí; jinému vyhovuje společný rituál s partnerem či přáteli.
Vyberte si prostředí, ve kterém se cítíte bezpečně. Pokud je vám nepříjemný hluk nebo společenský tlak, není potřeba se nutit. Užitečné může být také předem vědět, zda provoz vyžaduje ticho, používání prostěradla nebo konkrétní způsob ochlazení.
Jak si vytvořit klidný saunovací rituál
- Naplánujte si dostatek času, abyste nemuseli spěchat.
- Před vstupem doplňte přiměřeně tekutiny a nechoďte do sauny po alkoholu.
- Zvolte teplotu a délku pobytu podle zkušeností a aktuálního pocitu, ne podle výkonu ostatních.
- Odejděte při závrati, nevolnosti, bolesti hlavy, bušení srdce nebo výrazné slabosti.
- Po zahřátí se ochlaďte přiměřeně a dopřejte si klidný odpočinek.
- Telefon a pracovní podněty nechte mimo odpočinkovou zónu, pokud to provoz dovoluje.
Další praktická doporučení shrnuje článek tipy, jak si saunování maximálně užít.
Jak často saunu používat
Neexistuje jedna povinná frekvence pro každého ani záruka, že méně než jedna návštěva týdně nemá smysl. Záleží na zdravotním stavu, zkušenostech, teplotě, délce jednotlivých pobytů a celkové zátěži. Začněte mírně, mezi cykly odpočívejte a další návštěvu plánujte jen tehdy, pokud se po předchozí cítíte dobře.
Více času v horku neznamená automaticky větší přínos. Saunu opusťte ještě před vznikem nevolnosti a nepokoušejte se „zvyšovat dávku“ za každou cenu.
Zdravotní omezení a psychická pohoda
Při srdečním či cévním onemocnění, špatně kompenzovaném krevním tlaku, opakovaných mdlobách, těhotenství nebo jiném závažném zdravotním omezení konzultujte saunování s lékařem. Samotný vysoký krevní tlak nelze bez dalšího označit za univerzální zákaz; rozhoduje jeho kompenzace, léčba a individuální posouzení.
Při akutní horečce, infekci, výrazné slabosti nebo zhoršeném zdravotním stavu saunu vynechte. Pokud užíváte léky, které ovlivňují krevní tlak, srdeční frekvenci, pocení, termoregulaci nebo bdělost, ověřte jejich souvislost se saunováním u lékaře či lékárníka.
Vůně a prostředí
Vůně může atmosféru doplnit, ale není léčbou stresu ani psychických obtíží. Saunovou esenci používejte pouze způsobem a v ředění uvedeném výrobcem přípravku a kamen. Neaplikujte neředěný esenciální olej přímo na rozpálené kameny a respektujte alergie i citlivost ostatních uživatelů.
Sauna jako jedna část zdravého režimu
Psychickou pohodu obvykle podporuje kombinace spánku, pravidelného pohybu, vztahů, odpočinku a včasné odborné pomoci. Sauna může být jednou z příjemných součástí tohoto režimu, pokud ji používáte bezpečně a bez přehnaných očekávání.
Použité odborné zdroje a pomoc
Zobrazit odborné zdroje a kontakty
První odkaz vede na původní odborný zdroj v angličtině; jeho závěry jsou v článku vysvětleny česky. Druhý odkaz je český krizový rozcestník.
- Hussain J., Cohen M.: Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing – původní systematický přehled v angličtině; autoři upozorňují na omezenou a různorodou kvalitu důkazů.
- Národní ústav duševního zdraví: Pomoc při sebevražedných myšlenkách – české kontakty včetně linky 116 123 a tísňové linky 112.
Odborná revize: Martin Polívka
Zakladatel společnosti Saunaprojekt s.r.o. Saunám se profesionálně věnuji od roku 2000 a podílel jsem se na návrhu více než 1 000 domácích a komerčních saun. Odborné články připravuji a aktualizuji na základě zkušeností z návrhů saun, technických konzultací, realizací a dostupných odborných informací.
