Stravování při saunování: co jíst a pít

Stravování při saunování nemusí mít složitá pravidla. Důležité je přijít přiměřeně najedený, být hydratovaný a po skončení doplnit tekutiny podle žízně a intenzity pocení. Sauna není prostředek k rychlému hubnutí a ztracenou hmotnost po návštěvě tvoří především voda.

Co jíst před saunou

Před saunováním volte běžné, lehce stravitelné jídlo, které vám osobně nedělá potíže. Vhodná může být menší porce s kombinací sacharidů a bílkovin, například jogurt s ovocem, pečivo s tvarohem nebo lehké hlavní jídlo.

• Do sauny nechoďte hladoví, pokud vám hlad způsobuje slabost nebo nevolnost.
• Těsně před vstupem se vyhněte velmi objemnému, tučnému či výrazně kořeněnému jídlu, pokud po něm pociťujete těžkost.
• Neexistuje univerzální pravidlo, že každý musí přestat jíst přesně hodinu před saunou. Rozhoduje velikost jídla, vaše trávení a zdravotní stav.

Co a kdy pít

Do sauny vstupujte hydratovaní. Mezi jednotlivými cykly můžete v odpočívárně průběžně pít; tekutiny není vhodné záměrně odpírat. Pro běžné saunování většině zdravých dospělých postačí voda. Při dlouhém nebo mimořádně intenzivním pocení mohou dávat smysl i elektrolyty, nejsou však automaticky nutné pro každého.

Pijte postupně a řiďte se žízní, délkou saunování a mírou pocení. Není potřeba vypít velké množství naráz. Lidé s onemocněním srdce či ledvin, s omezením tekutin nebo sodíku a lidé užívající diuretika by měli respektovat doporučení svého lékaře.

Alkohol do sauny nepatří

Alkohol může zhoršit úsudek, podpořit dehydrataci a zvýšit riziko kolapsu či úrazu. Nepijte jej před saunou ani během saunování. Podrobnosti najdete v článku Alkohol a sauna: rizika a bezpečné zásady.

Jídlo a pití po sauně

Po posledním ochlazení a odpočinku doplňte tekutiny. Pokud máte hlad, dejte si normální vyvážené jídlo; není nutné čekat přesně 30 nebo 60 minut. Vhodná je kombinace zeleniny či ovoce, zdroje bílkovin a přílohy podle vašich potřeb. Slazené nápoje ani sportovní nápoje nejsou při běžné návštěvě nutností.

Pomáhá sauna hubnout?

Krátkodobý pokles čísla na váze po sauně odráží hlavně ztrátu tekutin pocením. Po napití se hmotnost obvykle vrátí. Sauna proto nenahrazuje pohyb ani dlouhodobě vyvážený jídelníček a pocení nelze jednoduše přepočítat na uběhnuté kilometry.

Praktický postup

1. Během dne běžně jezte a pijte; do sauny nepřicházejte dehydratovaní.
2. Před návštěvou zvolte menší porci, pokud vám velké jídlo působí těžkost.
3. Mezi cykly odpočívejte a podle potřeby se napijte.
4. Při závrati, nevolnosti, bolesti hlavy, výrazné slabosti nebo bušení srdce saunování ukončete, ochlaďte se a doplňte tekutiny. Při přetrvávajících či závažných obtížích vyhledejte zdravotní pomoc.

Celý průběh návštěvy shrnuje také návod Jak se správně saunovat: 8 praktických tipů.

Odborná revize: Martin Polívka

Zakladatel společnosti Saunaprojekt s.r.o. Saunám se profesionálně věnuji od roku 2000 a podílel jsem se na návrhu více než 1 000 domácích a komerčních saun. Odborné články připravuji a aktualizuji na základě zkušeností z návrhů saun, technických konzultací, realizací a dostupných odborných informací.

Více o autorovi →