Abyste si saunu užili opravdu naplno, je třeba dodržet několik důležitých zásad. Které to jsou? Kromě toho, že byste do prostoru, kde vládne horká pára, neměli vstupovat nachlazení nebo přejedení, je tu také další prevence. Jde totiž také o fázi, kdy se tělo ochladí. Důvodem je nejen posílení imunity, ale také vyplavení endorfinů. Nemusíte rovnou skákat do jezera, což je tradiční finská specialita. Kdo nemá vodní plochu poblíž vlastní sauny nebo není vlastníkem zahrady, kde by v zimě ležela pěkná porce sněhu, může využít jiné varianty. Pojďme si proto vyjmenovat ty nejčastější. Možná se sami inspirujete pro vlastní saunování, v každém případě, kdo se po pobytu v sauně patřičně nezchladí, říká si přinejmenším o bolest hlavy.
Malý bazének je komfortní
Pokud neradi skáčete do studené vody, můžete k bazénku přidělat malé schody. Ochladíte se rychle, stačí pár kroků a pozvolný vstup, voda má v těchto bazéncích kolem deseti stupňů Celsia, což je vlastně ideální. Jistou nevýhodou může být, že tato varianta si vyžádá místo navíc vedle sauny a může znamenat i vyšší počáteční náklady. Ale za pohodlí to stojí, nebo snad ne?
Led je hlavně pro nadšence
Pokud chcete jít vstříc tradici, kamenná studna nebo velká nádoba s ledovou tříští se hodně blíží severskému ideálu, kdy se ponořujete do děr vysekaných v ledu. Zchladit se ledem je variantou pro fajnšmekry a je nutno dodat, že odborníci nedoporučují, abyste ledovou tříšť přikládali přímo k hlavě. Forma užití může být různá, záleží hlavně na tom, jak komfortně se cítíte ve společnosti ledových kousků. Je to cesta vhodná hlavně pro zkušenější, nováčci se asi nebudou cítit příliš dobře.
Sprcha je osvědčenou jistotou
Pro začátečníky se doporučuje krátká sprcha. Pokud máte vyšší krevní tlak nebo trpíte cévním onemocněním, bude to nejvhodnější cesta, která potěší i menší děti. Zejména takové, co se saunováním nemají žádné zkušenosti. V případě, že jste naprosto fit, budou dostupné i jiné cesty vedoucí k ochlazení těla. Sprchování je sice komfortní, lze si regulovat teplotu podle momentálního rozpoložení, ale zdravotní účinek nebude takový, jako u dalších variant. Jak se ještě můžete ochladit?
- Sníh. Pokud vám v zimě napadl čerstvý prašan a máte závěje kolem domu, vyzkoušejte je!
- Vzduch. Zchlazení těla je možné i prouděním studeného vzduchu. Pozor na nachlazení!
Vždy naslouchejte svému tělu
Měli byste se cítit maximálně komfortně a poslouchat, jak reaguje vaše tělo. Nebojte se objevovat nové věci, ale současně nejděte do ničeho, co by vás zbytečně stresovalo. Sauna by měla být hlavně o pozitivním zážitku a odpočinku od všedního stresu. Pokud chcete začít jen sprchováním a s polévacím vědrem začít až později, nikdo vám nebrání. Je to vaše věc a vaše tempo, v sauně není nic povinné. Dokonce ani nemusíte použít chladnou vodu, jak jsme si již naznačili, krátká procházka na ledovém vzduchu je také jedna z forem, které můžete využít. Je to další alternativa pro skok do ochlazovacího bazénku nebo studny.
Zdravotní výhody aneb imunitní systém
Proč se vlastně střídá v sauně teplo a chlad? Důvod je zcela jednoduchý, pokud projdete několika podobnými cykly, vytrénujete si tím imunitu a podpoříte krevní oběh. To jsou hned dva dobré důvody, proč ještě dnes zajít do sauny, že? Nejpádnějším důvodem je vyšší tvorba bílých krvinek, se kterou mohou počítat všichni, kdo se pravidelně oddávají saunování. Právě ty jsou hlavním bojovníkem imunitního systému.