Aktualizace článku: Článek prošel odbornou revizí a aktualizací.
Ochlazení po sauně nemusí znamenat skok do ledové vody. Vhodnou variantou může být chladnější vzduch, sprcha, polévací vědro, ochlazovací káď nebo bazének. Rozhoduje zdravotní stav, zkušenost s chladem, bezpečná cesta ze sauny a možnost intenzitu ochlazení kdykoli ukončit.
Důležité: Extrémní chlad není podmínkou správného saunování. Do kádě ani bazénku neskákejte, hlavu neponořujte a při závrati, bolesti na hrudi, výrazném bušení srdce, nekontrolovaném lapání po dechu nebo nevolnosti ochlazení ihned ukončete.
Máte-li srdeční či cévní onemocnění, vysoký nebo špatně kompenzovaný krevní tlak, sklony k mdlobám nebo jiné závažné zdravotní potíže, konzultujte vhodný způsob saunování a ochlazení s lékařem.
Jaké jsou možnosti ochlazení po sauně?
Chladnější vzduch
Pobyt na čerstvém vzduchu je mírná a dobře kontrolovatelná varianta. Hodí se jako samostatné ochlazení i jako první krok před sprchou nebo kádí. V zimě je potřeba zajistit neklouzavou, osvětlenou cestu a nepobývat venku déle, než je příjemné.
Sprcha
Sprcha umožňuje upravovat teplotu vody postupně a ochlazení kdykoli přerušit. Začněte teplotou, při které dokážete klidně dýchat, a vodu veďte nejprve na končetiny a trup. Prudký proud velmi studené vody na hlavu není vhodný.
Polévací vědro
Vědro přinese krátké a intenzivní ochlazení velkým množstvím vody. Použijte je pouze tehdy, pokud podobnou intenzitu dobře snášíte, stojíte stabilně a povrch pod vámi neklouže. Není nutné pro děti, začátečníky ani osoby, kterým prudký chlad není příjemný.
Ochlazovací káď nebo bazének
Káď ochladí velkou část těla současně, proto může být reakce na chlad výraznější než u sprchy. Vstupujte pomalu po pevných schůdcích nebo s oporou madla, nikdy skokem. Hlava zůstává nad vodou a druhá osoba by měla být nablízku zejména při prvních zkušenostech.
Jedna univerzální „ideální“ teplota ani délka pobytu neexistuje. Začněte mírněji a ochlazení ukončete dříve, než se objeví silný třes, necitlivost nebo ztráta kontroly nad dechem. Při výběru řešení pomůže článek jak vybrat ochlazovací káď k sauně.
Sníh nebo led
Sníh a led patří k intenzivním metodám a nejsou povinnou součástí saunování. Vyhněte se skoku do neznámé vrstvy sněhu, ostrým kusům ledu a přikládání ledu přímo na citlivou pokožku. Bezpečnější je krátký, kontrolovaný kontakt a okamžité ukončení při bolesti nebo necitlivosti.
Jak vybrat vhodnou variantu
- Začátečník: chladnější vzduch nebo sprcha s postupným snižováním teploty.
- Zkušenější uživatel: podle tolerance lze přidat vědro, káď nebo bazének.
- Děti: pouze pod nepřetržitým dohledem dospělého, mírně a bez nucení; konkrétní postup závisí na věku, zdravotním stavu a doporučení pediatra.
- Osoby se zdravotním omezením: intenzitu a metodu je vhodné předem konzultovat s lékařem.
Ochlazení nemá být soutěž. Metoda je zvolená správně tehdy, když ji můžete bezpečně řídit, klidně dýchat a včas ukončit.
Bezpečná cesta a technické řešení
Při návrhu sauny myslete také na prostor mezi saunou a místem ochlazení. Povrch má být neklouzavý, cesta krátká a osvětlená, schůdky stabilní a voda bezpečně odváděná. U venkovní kádě je potřeba řešit údržbu vody, zakrytí a ochranu před zamrznutím podle konkrétního výrobku.
Podrobný postup včetně varovných příznaků najdete v článku ochlazování po sauně. Nabídku vybavení najdete v kategoriích ochlazovací kádě a vybavení ochlazoven a odpočíváren.
Co následuje po ochlazení
Po ochlazení se osušte, dopřejte si klidný odpočinek a doplňte nealkoholické tekutiny. Další cyklus zahajte jen tehdy, pokud se cítíte dobře. Praktické zásady shrnuje také článek tipy, jak si saunování maximálně užít.
Použité odborné zdroje
Zobrazit odborné zdroje
Níže uvedené odkazy vedou na původní odborné a bezpečnostní zdroje v angličtině. Důležité závěry jsou v článku vysvětleny česky.
- Barwood M. J. a kol.: Habituation of the cold shock response – původní systematický přehled a metaanalýza v angličtině.
- American Heart Association: The plunge into cold water comes with risks – původní odborné doporučení v angličtině.
- RNLI: The dangers of cold water shock – původní bezpečnostní doporučení záchranné organizace v angličtině.
Odborná revize: Martin Polívka
Zakladatel společnosti Saunaproject s.r.o. Saunám se profesionálně věnuji od roku 2000 a podílel jsem se na návrhu více než 1 000 domácích a komerčních saun. Odborné články připravuji a aktualizuji na základě zkušeností z návrhů saun, technických konzultací, realizací a dostupných odborných informací.
