Masáž v sauně: kdy ano, jak bezpečně a čemu se vyhnout

Masáž a sauna se mohou vhodně doplňovat, intenzivní nebo dlouhá masáž v rozpálené saunové kabině však není bezpečnou výchozí volbou. Teplo samo zvyšuje tepovou frekvenci a zatěžuje termoregulaci. Silné hnětení, dlouhé kartáčování nebo oleje přímo v horku mohou zvyšovat nepohodlí; oleje navíc mohou znečistit dřevo nebo vytvořit kluzký povrch.

Nejbezpečnější postup je využít saunu k příjemnému prohřátí, následně se ochladit, doplnit tekutiny a nechat tělo krátce odpočinout. Teprve potom může následovat masáž v odpočívárně nebo masérně. Přímo v sauně má smysl pouze krátká a velmi jemná automasáž čistou pomůckou, pokud se cítíte dobře a pokožka není podrážděná.

Masáž před saunou, během sauny, nebo po ní?

Před saunováním

Intenzivní masáž těsně před vstupem do sauny není nutná. Pokud ji absolvujete, dopřejte si před saunováním dostatek času na zklidnění a napijte se. Olej nebo masážní přípravek před vstupem smyjte, aby nezůstával na lavici a aby se v teple nepřehříval na pokožce.

Přímo v saunové kabině

V horké kabině volte jen lehké a krátké pohyby bez silného tlaku. Nepoužívejte profesionální masážní techniky, při kterých byste museli dlouho sedět, stát nebo měnit polohu. Jakmile se objeví závrať, nevolnost, slabost, bušení srdce nebo nepříjemné pálení pokožky, saunu opusťte.

Po saunovacím cyklu

Pro klasickou masáž je vhodnější až klidová fáze po ochlazení a odpočinku. Tělo už nemá být přehřáté, dýchání a tep se mají zklidnit a je potřeba doplnit tekutiny. Masérovi řekněte, že jste předtím saunovali; podle toho může upravit intenzitu i délku masáže.

Co lze v sauně použít pro jemnou automasáž

Masážní rukavice a žínka

Rukavice ze sisalu, lufy nebo jemného textilu se hodí k lehkému tření pokožky. Začněte malou plochou a minimálním tlakem. V teple může být pokožka citlivější než obvykle, proto není cílem co nejsilnější peeling. Pomůcku po použití důkladně vyperte nebo opláchněte a nechte úplně vyschnout.

Kartáč s rukojetí

Kartáč usnadní dosažení zad, ale tvrdost štětin musí odpovídat citlivosti pokožky. Používejte pomalé tahy bez tlačení a vyhněte se znaménkům, poraněním, vyrážce, spálené nebo jinak podrážděné pokožce. Kartáč je osobní hygienická pomůcka a neměl by se mezi návštěvníky sdílet.

Masážní pás nebo váleček

Pás umožňuje jemně ošetřit záda, váleček lze použít na větší svalové partie. Ani jedna pomůcka však neléčí celulitidu, neodstraňuje toxiny a nenahrazuje fyzioterapii nebo odbornou masáž. V sauně pracujte pouze povrchově a krátce.

Saunovací metlička

Březová nebo jiná saunovací metlička patří k tradičním saunovacím postupům. Nejde o silné šlehání. Správná práce je rytmická, přiměřená a respektuje zkušenost i zdravotní stav saunujícího. Metličku před použitím připravte podle návodu a ve veřejném provozu dodržujte hygienická pravidla.

Oleje, krémy a emulze: raději mimo horkou kabinu

Masážní oleje, dětské olejíčky, hutné krémy ani jiné kluzké přípravky v saunové kabině nepoužívejte. Mohou znečistit dřevo, zhoršit stabilitu při pohybu a v teple podráždit pokožku. Nejde především o údajné „ucpání potních vývodů“, ale o hygienu, bezpečnost a vhodnost konkrétního přípravku pro vysokou teplotu.

Kosmetiku používejte podle návodu výrobce. Přípravky určené k péči po saunování nanášejte až na čistou a zklidněnou pokožku mimo kabinu. Esenciální ani masážní olej nikdy nelijte na saunová kamna.

Hygiena a ochrana sauny

• Každý saunující má mít vlastní čistou rukavici, žínku nebo kartáč.
• Pomůcky po použití vyčistěte a nechte úplně vyschnout.
• Celé tělo včetně chodidel mějte na vlastním prostěradle nebo dostatečně velkém ručníku.
• Na lavice nenanášejte oleje, krémy ani peelingové směsi.
• Masážní pomůcky neodkládejte na kamna ani do jejich bezpečnostního prostoru.
• V komerční sauně respektujte provozní řád; kartáčování nebo metličky mohou být povoleny jen při řízeném programu.

Kdy masáž se saunou nekombinovat

Saunování ani masáž nepatří k akutní nemoci, horečce, výrazné únavě, dehydrataci nebo stavu po alkoholu. Zvláštní opatrnost je nutná při onemocnění srdce a cév, poruchách krevního tlaku, poruchách citlivosti, kožním onemocnění, čerstvém úrazu nebo po zákroku. V těchto situacích vhodnost kombinace konzultujte s lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotníkem.

Masážní pomůcky nepoužívejte přes křečové žíly, nezhojené rány, zanícená místa, vyrážku nebo bolestivou oblast nejasného původu. Jakákoli masáž v sauně musí okamžitě skončit, pokud se necítíte dobře.

Praktický postup pro domácí saunu

1. Před saunováním se osprchujte, osušte a zkontrolujte, že je pomůcka čistá.
2. V sauně se nejprve několik minut v klidu prohřejte.
3. Pokud se cítíte dobře, proveďte krátkou jemnou automasáž bez oleje a bez silného tlaku.
4. Saunu opusťte dříve, než se objeví výrazná únava nebo nevolnost.
5. Bezpečně se ochlaďte a dopřejte si odpočinek i tekutiny.
6. Pro delší nebo intenzivní masáž přejděte až po zklidnění do odpočívárny.

Časté otázky

Je vhodná klasická masáž přímo v sauně?

Intenzivní nebo dlouhou klasickou masáž v rozpálené kabině nedoporučujeme. Přímo v sauně volte nanejvýš krátkou a jemnou automasáž; klasickou nebo sportovní masáž absolvujte až po ochlazení a odpočinku mimo saunu.

Mohu v sauně použít masážní olej?

Masážní olej do horké kabiny nedoporučujeme. Může znečistit dřevo, vytvořit kluzký povrch a nemusí být určený pro vysokou teplotu. Použijte jej až mimo saunu podle návodu výrobce.

Jak často používat kartáč nebo sisalovou rukavici?

Záleží na citlivosti pokožky a hrubosti pomůcky. Začněte velmi jemně a méně často. Pokud pokožka pálí, zůstává dlouho zarudlá nebo se objeví podráždění, pomůcku nepoužívejte.

Pomáhá masážní váleček proti celulitidě?

Váleček může nabídnout krátkou mechanickou masáž, ale neměl by být prezentován jako léčba celulitidy. Výsledek nelze zaručit a v sauně není vhodný silný tlak ani dlouhé používání.

Odborná revize: Martin Polívka

Zakladatel společnosti Saunaprojekt s.r.o. Saunám se profesionálně věnuji od roku 2000 a podílel jsem se na návrhu více než 1 000 domácích a komerčních saun. Odborné články připravuji a aktualizuji na základě zkušeností z návrhů saun, technických konzultací, realizací a dostupných odborných informací.

Více o autorovi →