Aktualizace článku: Článek prošel odbornou revizí a aktualizací.
V sauně není potřeba používat speciální dechovou techniku. Základem je klidné, přirozené dýchání a taková teplota, vlhkost i délka pobytu, při kterých se cítíte komfortně. Pokud vás horký vzduch dráždí, nesnažte se nepohodlí „prodýchat“ – přesuňte se na nižší lavici nebo saunu opusťte.
Tvrzení, že určitý způsob dýchání v sauně automaticky vyplaví endorfiny, detoxikuje organismus nebo zlepší kapacitu plic, není vhodné používat jako zdravotní slib. Sauna je tepelná zátěž a dech je především praktický ukazatel toho, jak ji snášíte.
Dýchat nosem, nebo ústy?
Při klidném pobytu může být dýchání nosem příjemnější, protože nos v běžných podmínkách vzduch filtruje, zvlhčuje a upravuje jeho teplotu. V horké sauně však nejde o povinnost ani ochranu před přehřátím.
Pokud potřebujete výrazně zrychlit dech, lapáte po vzduchu nebo máte pocit, že nemůžete pohodlně dýchat, je tepelná zátěž pravděpodobně příliš vysoká. Přesuňte se níže nebo pobyt ukončete. Nucené dýchání ústy není řešením příliš horkého prostředí.
Proč v sauně nezadržovat dech
Dýchejte bez nucených hlubokých nádechů, hyperventilace a dlouhého zadržování dechu. Intenzivní dechová cvičení mohou vyvolat mravenčení, závratě nebo krátkodobou ztrátu vědomí. V horkém prostředí se k tomu přidává rozšíření cév a tepelná zátěž.
Zádrže dechu ani rychlé dechové techniky nepatří také do následné ochlazovací vody. Náhlé ponoření už samo vyvolává výraznou dechovou a oběhovou reakci. Dechová cvičení provádějte mimo saunu a vodu, v bezpečné poloze a podle potřeby pod vedením kvalifikovaného odborníka.
Proč může vzduch v sauně dráždit
Pocit pálení v nose nebo krku ovlivňuje teplota, vlhkost, intenzita polévání kamenů, proudění vzduchu, kvalita prostředí i osobní citlivost. Pára po polití kamenů výrazně zvyšuje pocitovou intenzitu tepla na pokožce a dýchacích cestách.
Pokud je dýchání nepříjemné:
- sedněte si níže, kde bývá mírnější teplota,
- omezte množství vody na kameny a vyčkejte, až vlna páry odezní,
- ověřte správné větrání sauny a neblokujte větrací otvory,
- pobyt zkraťte a mezi cykly dostatečně odpočívejte,
- nepoužívejte vůně, které vás dráždí,
- při přetrvávající bolesti, sípání nebo dušnosti saunu opusťte.
Vlhkost může být příjemná i příliš intenzivní
Velké množství vody na kamenech nevytvoří automaticky kvalitnější saunování. Vyšší vlhkost omezuje odpařování potu a teplo se může jevit ostřejší. Polévejte po menších dávkách a sledujte, zda je režim příjemný všem v kabině.
Do kamen nelijte vodu, pokud to výrobce nepovoluje, a nepřidávejte neředěné esence. Ve veřejné sauně polévá kameny pouze osoba určená provozním řádem.
Větrání a poloha čidla ovlivňují klima
Správné větrání přivádí čerstvý vzduch a pomáhá vytvářet stabilní klima. Umístění otvorů závisí na typu kamen a na tom, zda je větrání přirozené nebo mechanické. Proud přívodního vzduchu nesmí nevhodně ochlazovat teplotní čidlo, protože by regulace dostávala zkreslenou informaci.
Pokud je vzduch dlouhodobě nepříjemný, nestačí jen otevřít náhodný otvor. Zkontrolujte návrh podle montážního návodu kamen a systému budovy. Podrobnosti shrnuje článek jak udělat větrání sauny.
Mluvení, zpěv a pohyb v sauně
Omezení hlasitého hovoru patří především k ohleduplnosti a klidnému režimu. Samotné mluvení běžně nepoškodí plíce. Při rozhovoru se však hůře sleduje vlastní dech a únava, proto je vhodné zachovat klid a nevykonávat fyzicky náročné cvičení.
Z lehu nebo sedu vstávejte pomalu. Teplo rozšiřuje cévy a rychlá změna polohy může vyvolat motání hlavy, mžitky před očima nebo závrať. Pokud se vám hlava točí, nepokračujte do sprchy nebo kádě bez stabilní opory.
Kdy pobyt okamžitě ukončit
Saunu opusťte při dušnosti, bolesti nebo tlaku na hrudi, výrazném bušení srdce, nevolnosti, závrati, zmatenosti, slabosti nebo bolesti hlavy. Nečekejte na uplynutí doporučeného času. Délka pobytu není soutěž.
Zmatenost, porucha vědomí nebo kolaps mohou znamenat závažný stav a vyžadují rychlé ochlazení a přivolání zdravotní pomoci. Pokud se mírnější potíže po odchodu a odpočinku nezmírní nebo se zhoršují, vyhledejte zdravotní radu.
Astma, alergie a chronické plicní onemocnění
Reakce na horký či vlhký vzduch je individuální. Někomu může připadat příjemný, jinému vyvolá kašel, sípání nebo tlak na hrudi. Máte-li astma, chronickou obstrukční plicní nemoc nebo jiný závažný respirační stav, proberte vhodnost saunování s ošetřujícím lékařem.
Předepsanou léčbu neupravujte kvůli sauně. Pokud běžně používáte úlevový inhalátor, řiďte se vlastním léčebným plánem a nenechávejte lék v horké kabině, pokud skladovací podmínky výrobce takovou teplotu nepovolují.
Co dělat před saunou a po ní
- nevstupujte po alkoholu, při horečce, akutní nemoci nebo dehydrataci,
- nechoďte bezprostředně po velmi vydatném jídle,
- před vstupem se osprchujte a osušte,
- kovové šperky, telefon a hodinky nechte mimo kabinu,
- po pobytu se ochlaďte způsobem odpovídajícím kondici a zkušenostem,
- doplňte tekutiny a před dalším cyklem odpočívejte.
Podrobný průběh najdete v návodu Jak se správně saunovat. Na ukončení cyklu navazuje článek Ochlazování po sauně. Pokud se léčíte s hypertenzí, přečtěte si také Vysoký krevní tlak a sauna.
Rychlý přehled správného postupu
| Situace | Co udělat |
|---|---|
| Dýchá se mi klidně a teplo je příjemné | Pokračujte bez nucené techniky a sledujte vlastní stav. |
| Pálí mě nos nebo krk po polití kamenů | Sedněte si níže, omezte páru nebo kabinu opusťte. |
| Musím lapavě nebo velmi rychle dýchat | Tepelnou zátěž ukončete. |
| Mám závratě, bolest na hrudi nebo dušnost | Okamžitě odejděte a podle závažnosti přivolejte pomoc. |
| Chci cvičit intenzivní dechovou techniku | Provádějte ji mimo saunu a vodu v bezpečném prostředí. |
Časté otázky o dýchání v sauně
Je lepší dýchat nosem, nebo ústy?
Klidné dýchání nosem může být příjemné, ale není povinné. Pokud nemůžete dýchat komfortně a musíte lapat po vzduchu, saunu opusťte.
Mám v sauně dýchat co nejhlouběji?
Ne. Dýchejte přirozeně bez nucených hlubokých nádechů, hyperventilace a dlouhých zádrží dechu.
Proč mě po polití kamenů pálí v nose?
Vlna páry zvyšuje pocitovou intenzitu tepla. Sedněte si níže, použijte méně vody nebo kabinu opusťte. Přetrvávající potíže mohou vyžadovat kontrolu větrání či zdravotní konzultaci.
Mohu v sauně provádět dechová cvičení?
Klidné vědomé dýchání ano, ale ne hyperventilaci, dlouhé zádrže nebo techniky vyvolávající závratě. Ty patří mimo horké prostředí a ochlazovací vodu.
Je zrychlený dech normální?
Mírná změna může souviset s tepelnou zátěží, ale výrazně zrychlený nebo lapavý dech je důvod saunu opustit. Dušnost, bolest na hrudi nebo zmatenost vyžadují zvláštní pozornost.
Mohu do sauny s astmatem?
Individuální reakce se liší. Vhodnost saunování, používání aromat a postup při obtížích konzultujte s lékařem a řiďte se svým léčebným plánem.
Použité odborné zdroje
Zdroje a hranice doporučení
- CDC: Heat-related Illnesses (oficiální zdravotnické informace o varovných příznacích tepelné zátěže, anglicky)
- Acute Heat Exposure-Related Illness (odborný přehled akutních rizik tepelné zátěže, anglicky)
- Harvia: větrání sauny (originální zdroj výrobce, anglicky)
- NHS: Breathing exercises for stress (obecné informace o klidném dýchání, anglicky; nejde o návod určený přímo do sauny)
Článek nepředepisuje léčbu respiračních ani srdečně-cévních onemocnění. Individuální doporučení má poskytnout ošetřující lékař.
Odborný garant: Martin Polívka
Saunám se profesionálně věnuje od roku 2000. Podílel se na realizaci více než 1 000 saun pro domácnosti, hotely, wellness provozy i sportovní zařízení.
