Finská sauna je tradiční horkovzdušná sauna se saunovými kamny a kameny. Typická je vysokou teplotou, převážně suchým vzduchem a možností krátkodobě zvýšit pocitovou intenzitu tepla politím rozehřátých kamenů vodou. Správný saunovací rituál ale netvoří jen pobyt v kabině: stejně důležité je ochlazení, odpočinek a doplnění tekutin.
V tomto průvodci se dozvíte, jak finská sauna funguje, jakou mívá teplotu, jak probíhá saunovací cyklus a na co myslet při výběru domácí sauny. Pokud se rozhodujete mezi dvěma technologiemi, pokračujte na srovnání finská sauna nebo infrasauna.
Co je finská sauna a jak funguje?
Teplo vytvářejí saunová kamna osazená kameny. Kamna ohřívají vzduch i okolní povrchy a kameny teplo akumulují. V moderních domácích saunách se nejčastěji používají elektrická kamna; ve vhodně navržených venkovních objektech mohou být použita také kamna na dřevo.
Při polití rozehřátých kamenů přiměřeným množstvím vody vznikne pára, která krátkodobě zvýší vlhkost a pocitovou intenzitu tepla. Ve finštině se tomuto vjemu a páře říká löyly. Nejde o parní lázeň: ta pracuje s výrazně vyšší vlhkostí a obvykle nižší teplotou. Podrobnosti najdete v článku parní sauna.
Jaká je teplota ve finské sauně?
Finská sauna může pracovat v poměrně širokém rozsahu. Harvia popisuje vyšší teploty přibližně 80 až 100 °C jako sušší a ostřejší, zatímco při nižších teplotách kolem 50 až 60 °C lze s vhodnými kamny použít více vody a vytvořit měkčí vlhčí tepelný pocit. Neexistuje jediná povinná teplota pro každého. Výsledek ovlivňuje výška lavice, vlhkost, proudění vzduchu, množství kamenů, způsob polévání, věk i zdravotní stav uživatele.
U stropu a na horní lavici je tepleji než u podlahy. Začátečník proto může zvolit nižší lavici, mírnější nastavení a kratší pobyt. Vyšší teplota automaticky neznamená kvalitnější saunování.
Relativní vlhkost bývá při běžném provozu nízká, ale její hodnota se během polévání rychle mění. Proto není vhodné popisovat finskou saunu jediným pevným procentem vlhkosti.
Krátce z historie finské sauny
Saunování má ve Finsku dlouhou tradici. Jednou z původních forem byla kouřová sauna bez klasického komína. Při vytápění se kouř šířil do prostoru, po dostatečném nahřátí se přestalo topit a sauna se před použitím důkladně vyvětrala. Interiér byl typicky tmavý od sazí.
Kouřové sauny existují i dnes, moderní finská sauna však nabízí jednodušší a lépe regulovatelný provoz. Elektrická kamna umožňují nastavit požadovanou teplotu a podle modelu také ovládání regulátorem nebo vzdálenou správu při dodržení bezpečnostních podmínek výrobce.
Jak vypadá moderní finská sauna?
Interiér bývá obložen dřevem vhodným do saunového prostředí. Součástí jsou lavice v jedné či více úrovních, kamna s kameny, dveře, osvětlení a správně navržené větrání. Sauna může být vestavěná v domě, vytvořená jako samostatná kabina nebo umístěná ve venkovním objektu.
O správném fungování rozhoduje celek: velikost kabiny, skladba stěn, izolace, větrání, rozmístění lavic a výkon kamen. Prosklené a jiné neizolované plochy vstupují do výpočtu potřebného výkonu. Výběr topidla proto není jen otázkou ceny nebo vzhledu. Podrobnosti vysvětluje článek jak vybrat kamna do sauny.
Jak se připravit před vstupem?
Před saunováním se osprchujte a následně dobře osušte. Do sauny nevstupujte pod vlivem alkoholu, při horečce, akutním infekčním onemocnění ani bezprostředně po velmi těžkém jídle. Ve veřejném provozu vždy respektujte jeho návštěvní řád.
Na lavici používejte dostatečně velké saunové prostěradlo nebo osušku tak, aby se dřeva nedotýkalo tělo ani chodidla. Kovové šperky mohou být v horku nepříjemné, proto je vhodné je před vstupem odložit.
Správný saunovací cyklus krok za krokem
1. Prohřátí
Pohodlně se posaďte nebo si lehněte a sledujte reakci těla. Univerzální délka pobytu neexistuje: začátečníkovi může stačit jen několik minut a zkušenější člověk může zvolit delší pobyt, pokud se stále cítí příjemně. Čas není cílem a saunování není soutěž ve výdrži.
Pokud je vám teplo nepříjemné, cítíte slabost, závrať, nevolnost, bušení srdce nebo jiný neobvyklý stav, saunu ihned opusťte. Před odchodem z horní lavice se můžete nejdříve posadit a pomalu vstát.
2. Ochlazení
Po prohřátí následuje ochlazení sprchou, ochlazovacím bazénkem, kádí nebo pobytem na čerstvém vzduchu. Intenzitu přizpůsobte zkušenostem, zdravotnímu stavu a aktuálnímu pocitu. Prudké ochlazení není povinností ani zkouškou odolnosti.
Jednotlivé možnosti podrobněji popisujeme v článku ochlazování po sauně.
3. Odpočinek a tekutiny
Po ochlazení dopřejte tělu čas na zklidnění. Posaďte se nebo si lehněte, odpočívejte a doplňte tekutiny, nejlépe vodu nebo jiný nealkoholický nápoj. Alkohol před saunováním ani během něj není vhodný, protože může nepříznivě ovlivnit reakci organismu na tepelnou zátěž.
Více doporučení najdete v článku jak správně odpočívat po saunování.
4. Opakování cyklu
Běžně se absolvují dva až tři cykly prohřátí, ochlazení a odpočinku. Není však nutné držet se pevného čísla. Počet opakování přizpůsobte tomu, jak se cítíte, a po posledním cyklu si dopřejte delší klid.
Jak správně polévat saunové kameny?
Používejte malé množství vody a sledujte, jak se změní tepelný pocit. Voda se lije na kameny, nikoli přímo na odkrytá topná tělesa nebo jiné části kamen. Dodržujte návod konkrétního výrobce topidla.
Vonné koncentráty nepoužívejte neředěné. Pokud jsou výslovně určené pro saunu, dávkujte je do vody podle návodu výrobce. Nevhodná nebo příliš koncentrovaná látka může zapáchat, dráždit, znečistit kameny nebo poškodit povrch topidla.
Větrání a vysušení sauny
Dobře navržené větrání přivádí čerstvý vzduch, pomáhá rozložit teplotu a umožňuje kabinu po použití vysušit. Umístění přívodu a odvodu se řídí typem kamen a konkrétní konstrukcí; neexistuje jedna univerzální poloha otvorů pro všechny sauny.
Po saunování nechte kabinu vyvětrat a vyschnout podle provozních pokynů. Lavice a podlahový rošt udržujte čisté a pravidelně kontrolujte stav dřeva, kamenů i topidla. Technické zásady shrnuje článek jak udělat větrání sauny.
Saunové ceremoniály
Ve veřejných saunových světech se můžete setkat s ceremoniály vedenými saunérem. Saunér pracuje s vodou na kamenech a prouděním horkého vzduchu, někdy používá vhodné vůně, hudbu nebo další prvky. Tepelný pocit může být během ceremoniálu výrazně intenzivnější než při běžném pobytu.
I během programu platí, že můžete kdykoliv odejít. Více o této profesi najdete v článku v čem spočívá práce profesionálního saunéra.
Finská sauna a zdravotní stav
Finská sauna představuje pro organismus tepelnou zátěž. Pokud máte srdečně-cévní onemocnění, významné problémy s krevním tlakem, omdléváte, jste těhotná, užíváte léky ovlivňující krevní oběh nebo máte jiné závažnější obtíže, proberte vhodnost saunování se svým lékařem.
Do sauny nechoďte při horečce nebo akutním onemocnění. Děti, senioři a lidé bez předchozí zkušenosti mají volit mírnější podmínky, kratší pobyt a odpovídající dohled.
Časté otázky o finské sauně
Jaký je rozdíl mezi finskou saunou a infrasaunou?
Finská sauna ohřívá kamny vzduch, kameny a povrchy kabiny a pracuje s vyšší teplotou. Infrasauna využívá infračervené zářiče a obvykle nižší teplotu vzduchu. Podrobné srovnání najdete v článku finská sauna nebo infrasauna.
Jak často chodit do finské sauny?
Jednotný interval pro všechny neexistuje. Frekvenci přizpůsobte zdravotnímu stavu, zkušenostem, intenzitě cyklů a tomu, jak se cítíte během saunování i po něm.
Je nutné polévat kameny?
Není. Polévání slouží ke krátkodobému zvýšení vlhkosti a intenzity tepelného vjemu. Množství vody a způsob použití se vždy řídí návodem kamen.
Jak vybrat domácí finskou saunu?
Začněte dostupným prostorem, počtem uživatelů a požadavkem na sezení či ležení. Poté řešte konstrukci, větrání, materiál, prosklení a odpovídající výkon kamen. Prohlédněte si aktuální nabídku finských saun; s výběrem prostoru, umístění a technické přípravy pomůže také průvodce domácí sauna.
Použité odborné zdroje
- Harvia – správná teplota a rozdíl mezi vyšší a nižší teplotou sauny (oficiální zdroj výrobce, anglicky)
- Harvia – větrání sauny a vliv umístění čidla (oficiální zdroj výrobce, anglicky)
- Finnish Sauna Society – pravidla a průběh finského saunování (odborný zdroj, anglicky)
- Finnish Sauna Society – fyziologické účinky tepla a ochlazení, zdravotní souvislosti a alkohol (odborný zdroj, anglicky)
Odborná revize: Martin Polívka
Zakladatel společnosti Saunaprojekt s.r.o. Saunám se profesionálně věnuji od roku 2000 a podílel jsem se na návrhu více než 1 000 domácích a komerčních saun. Odborné články připravuji a aktualizuji na základě zkušeností z návrhů saun, technických konzultací, realizací a dostupných odborných informací.
